筆者は基本的に自重トレーニング派だ。胸筋と上腕三頭筋は腕立てでそれなりに発達してくれる。
最近、上腕二頭筋と前腕筋もつけたくなってしまった。
つまり、、、、ダンベルが欲しい、アマゾンのブラックフライデーで安くなっているのだ。
問題があるとすれば、、、、高い、、、、自分の小遣いが一気に吹っ飛んでしまう。。。。。
あと、大きいみたいで置き場にも困る。。。。。でも欲しい。12/1までに決断を迫られている。
💪 上腕二頭筋の場所と特徴
- 位置：肩から肘にかけて腕の前面に走る筋肉。腕を曲げたときに盛り上がる「力こぶ」がこれ。
- 構造：長頭（外側）と短頭（内側）の2つの筋束で構成される。
- 起始部：肩甲骨（長頭は関節上結節、短頭は烏口突起）。
- 停止部：前腕の橈骨に付着。
- 働き：肘を曲げる（屈曲）、手のひらを上に回す（回外）、肩関節の補助。
✋ 前腕筋の場所と特徴
- 位置：肘から手首までの部分に広がる筋肉群。手首や指の動きを支える。
- 分類：
- 前面（手掌側）：屈筋群（手首や指を曲げる）。例：円回内筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋など。
- 後面（手背側）：伸筋群（手首や指を伸ばす）。例：腕橈骨筋、総指伸筋、長橈側手根伸筋など。
- 働き：手首の屈曲・伸展、回内（内側にひねる）、回外（外側にひねる）、指の開閉など。スポーツや日常動作で頻繁に使われる。
🏃♂️ ランニング（乳酸閾値）
- 距離：7.60km
- 平均ペース：5:06/km
- 合計タイム：38:47
う～～～ん。。。
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