鍛錬を始めて１年半、体重は全然変わらないし、見た目も変化をしなくなってしまった。こうなってくるとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がってきてしまう。
いや、鍛錬の意味はあるんだと思うよ。それは分かってるけど惰性でやってる感がある。
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを維持するには以下のようなことが有効らしい。
- 🎯「小さな目標」を設定する
大きな夢は素晴らしい。でも、日々の行動を支えるのは「小さな達成感」。
例：「今日は5分だけ書く」「1セットだけ筋トレする」
→ 小さな成功が、次の波を呼び込む。 - ルーティン化して「迷い」を減らす
「やるかどうか」を毎回考えるのは疲れる。
時間と場所を固定し、「やるのが当たり前」の状態に。
例：毎朝5時に起きて、日記を書く or 筋トレする - 🧠「プロセス」に意味を見出す
結果（PV、体重、収益）に一喜一憂すると、波に飲まれる。
「書くこと」「動くこと」そのものに意味を見出すと、継続は楽になる。
→ 日記や記録を通じて、自分の変化を観察しよう。 - 🎁「ご褒美」を設ける
行動のあとに小さな楽しみを。
例：「記事を書いたらお気に入りのコーヒー」「筋トレ後にビール」
→ disciplineとindulgenceのリズムをつくる。 - ✍️「ネタ帳」を持ち歩く
アイデアは突然やってくる。
スマホのメモアプリやノートに、思いついたことを即メモ。
→ 書くハードルが下がり、自然と筆が進む。 - 🤝仲間とつながる
一人で続けるのは難しい。
SNSやコミュニティで、同じ波に乗る仲間と励まし合おう。
→ 共鳴が、次の一歩を後押ししてくれる。 - 🌊「波」を記録する
モチベーションが高い日も、低い日も、記録しておく。
→ 自分のリズムが見えてくる。
→ 「今日は低気圧だから、軽めにしよう」と調整できるようになる。
う～ん、、、案外、、、出来てるな、、、、とりあえず7.はする必要があるので今、記録しておこう。
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がっている理由と思われること。
・体重、体形の変化なし。
・腰が治りそうでなかなか完治しない。
・冬になったことで太陽が出ている時間が減ってきた。
・仕事が嫌い( ´艸｀)
こんなところか、、、、、とりあえず。。。。最後を早く変えることが出来るように頑張ろう。
🏋️♀️トレーニングメニュー：
- 全身筋トレ（25分）
- リカバリー：筋膜ローラー＋ストレッチ（15分）
- 懸垂 2回 腕立て後のためか、、、減ってるじゃん( ´艸｀)
FX 82,997
減ってはいないが大きく伸びてもいない。。。。先週の金曜日みたいな事件を度々起こしたくはないので、今日はこんなもんであろう。
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