今日も体調はバッチリ。腰もいい感じだし。筋トレ頑張ったよ！やりすぎはいけないので適度にだけどね！最近はFXの分析もいい感じで出来始めている。朝活の成果かもしれない。
朝は５時に起きてブログ、FXの勉強をしているが、朝が暗くなるごとに起きにくくなってきている。夜は早く寝ているのに最近は6時近くになってしまうことも少なくない。睡眠の質を上げる必要があるのかも。。。
体重81.4kg BMI25.0% 体脂肪率17.7%
🌙 睡眠の質を高める7つの習慣
🕰️ 就寝・起床時間を一定にする
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計が整い、深い眠りにつきやすくなります。
☀️ 朝の光を浴びる
- 起床後すぐに太陽光を浴びることで、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムが整います。
🛁 就寝前のぬるめの入浴
- 38〜40℃の湯に15〜20分浸かることで、深部体温が一度上がり、下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
🛏️ 寝室環境を整える
- 暗く静かで、温度・湿度が快適な空間を作る。理想は温度18〜22℃、湿度50〜60％。
🍵 カフェイン・アルコールを控える
- 就寝3〜4時間前からはカフェインやアルコールを避ける。これらは眠りを浅くする原因になります。
🧘♀️ リラックス習慣を取り入れる
- 深呼吸、ストレッチ、アロマ、瞑想などで副交感神経を優位にし、入眠しやすい状態を作る。
📵 スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
- ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制するため、画面から離れる時間を意識する。
🏋️♂️ 実施メニュー（合計30分）
FX 103,246
まぁ、5年近くもFXの分析を続けていたらこのくらい増やすのは訳ない。ってか毎回このくらいまでは増える。大切なのはここから｢0｣に持っていかないこと。増えるとすぐ調子乗るのだ。
コツコツドカンをやってしまうのだ。その理由を分析。。。。分析というとカッコよすぎるか、、、、今まで何十、何百とやってしまった失敗なので分析しなくても分かる。。。。少し増えたあたりからFXの分析を怠り、根拠のないﾄﾚｰﾄﾞをやり始めるのだ。。。今回はそれをしない。
・・・・こうやってブログに自分の考えをまとめることで効果を発するかもしれん。
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