今日は朝から足が重かった。筋肉痛？みたいな感じだ、、、せっかく腰が少しよくなったのに、、、、一昨日走りすぎたか？と思ったが、ストレッチしたらすぐ楽になった。
若い頃はこんなことなかったのに、ふとした動作で年を感じてしまう。。。悲しい。
今日は朝からイケアで買ったベットとテーブルを組み立て！１０年ぶりにするけど、すごく簡単になっていた！人類の進歩ってすごい！ほとんど一日を費やしたのでトレーニング時間取れず。。。
プライムビデオでどうする家康が見れるようになってるジャン。一気見しなければ！
⏱ 体感トレーニング10分メニュー
🔹0〜2分：ウォームアップ（動的ストレッチ）
- キャット＆カウ（背骨の動き）：呼吸と連動して10回
- バードドッグ（対角線伸展）：左右交互に10回
🔹2〜6分：体幹安定トレーニング（静的＋動的） - プランク（肘つき）：30秒キープ × 2セット
- サイドプランク（左右）：各30秒 × 1セット
- デッドバグ（仰向けで対角線伸展）：10回 × 2セット
🔹6〜9分：体幹連動トレーニング（動的） - スクワット（腕を前に伸ばして）：15回 × 2セット
- ヒップリフト（お尻上げ）：20回 × 1セット
🔹9〜10分：クールダウン（呼吸と意識） - 仰向けで膝を立て、腹式呼吸を意識しながら1分間
体重81.4kg BMI25.1 体脂肪率17.7% 筋肉率78.1%
FX
GBP/USDを相変わらず保持、、、少しプラス領域に行くも、、、、またマイナス側へ振れたまま今週終わり。勉強のために今回は利確or損切まで保有する予定だ。
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