🌅 朝の気づき
朝起きた。。これ、、、腰痛悪化してね？歩くだけでいたいんだけど。腰ある？。
柔軟すればこのままスーッとよくなると思ってたがなかなか逞しい腰痛ですわ。。。。トレーニングが良くないのか？やっぱスクワットすると少し痛いし、、、、、安息が必要かもしれない。。。でもサボると罪悪感が、、、、、、
🏋️♂️ 鍛錬内容
- 体幹トレーニング（10分）
- プランク：60秒 × 3セット
- サイドプランク：左右各45秒 × 2セット
- バードドッグ：10回 × 2セット
- デッドバグ：10回 × 2セット
- HIITトレーニング（10分）
- 20秒運動＋10秒休憩 × 8セット（Tabata形式）
- ジャンピングスクワット
- マウンテンクライマー
- バーピー
- ハイニー（もも上げ）
🧠 内省と気づき
- とりあえず軽くトレーニングはしたが、腰の違和感が気になり本腰を入れられない。
- 明日はランニングの日だが、、、辞めといた方が無難か、、、走りたい。
- まだしばらくは柔軟重視かな。。。。。
🍺 快楽とのバランス
昨夜のビールは5本。家族との語らいの時間が心の回復に。体重は悪化すんじゃないでしょうか。。
✍️ 今日の言葉
「太れば、走ればいいのよ」
体重81.4キロ BMI25.1 体脂肪率17.7% 筋肉率78.1%
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