2025年10月12日｜鍛錬日記

昨日の完全休息が効いて、今日は朝からやる気がみなぎる。意味もなく楽しくなってくる日ってあるよね。テストステロンパワー！

本日の鍛錬メニュー
🏃‍♂️ ランニング（7.5km）

平均ペース：5:50/km
合計タイム：42分52秒
消費カロリー：525kcal
気温：涼しく、呼吸が深く入る感覚
前半は抑えめ、後半に自然とペースアップ
💪 筋トレ（合計24分）
腹筋 9分下腹部まで意識を届ける。呼吸と連動させることで効率UP。
背筋 3分短時間でも姿勢改善に直結。腰の違和感に注意しながら実施。
スクワット 7分太ももと臀部にしっかり刺激。フォーム重視で膝の向きを意識。
腕立て伏せ | 5分 | 胸・肩・腕にバランスよく負荷。最後はやや粘って終了。
🧘‍♂️ ストレッチ（10分）
股関節・肩甲骨まわりを中心に
呼吸と連動しながら、筋トレ後の緊張を解放
📊 体組成データ（朝計測）
体重 80.4kg BMI24.8 体脂肪率 17.1% 　　おっ！少し下がってる。日々の積み重ねの成果が数値に現れているといいんだが、、、暴飲暴食でどうせまた体重増えるだろう。
昨日の“鍛錬できなかった日”が、今日のやる気を生んだ。鍛錬とは、常に前進することではなく、しばしの休息も必要。