日暮れが早くなってきた今日この頃、日暮れの暑さはすっかり落ち着いてきた。
おかげで走りやすいのなんのって！
最近はダッシュを取り入れてるのだが、回復のためのスローペースの時に回復できるやん！
灼熱天気のときはスローペースにしても全く回復しなかった。むしろガンガンに体力を削られていった。
走りやすい季節になってきた！最高！
🏃♂️ ランニング（乳酸閾値走：ガーミン先生に従い）
- 距離：7.05km
- 平均ペース：5:04/km
- 合計タイム：35分46秒
- 目的：乳酸閾値の向上と持久力の強化
- 体感：序盤はやや重さあり。10分後からリズムに乗り、呼吸と脚の連動がスムーズに。終盤は心拍が高め、なおかつ疲労困憊。
🦵 シンスプリントの回復 - 一週間ランニングを休んだことで、シンスプリントの痛みがすっかり消えていた。
- 休息によって炎症が鎮まり、ぶら下がりや筋膜リリースで血流を促したことも回復に寄与したと感じる。
- 「痛みがない状態」でのランは、身体との信頼関係が回復したような感覚。走ることが“対話”に戻った。
🍁 季節の変化と鍛錬の波 - 外気温が急に涼しくなり、呼吸がしやすくなったことで走りの質が向上。乳酸閾値走も集中しやすかった。
- ただ、日が暮れるのが早くなり、夕方のランでは少し寂しさを感じる。光の減少が心の波に微細な揺らぎをもたらす。
- 今後はこの涼しさを活かして、少しずつ距離を伸ばしていきたい。ペースよりも“波の持続”を意識した鍛錬へ。
📊 数値と記録 - 体重：81.2kg BMI25.3 体脂肪率：18.0% 筋肉率78.3%
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