2025-09

本日はお休み。妻が仕事のため、終日子守。Garminは装着していたが、運動らしい運動はできず。子どもの笑顔や泣き声に向き合う時間は、精神の筋肉を鍛える時間でもあった。鍛錬を行っていく上で何気に大切だと思うのが身なりや身の周りの清潔感だと考え...

今日は親、姉家族と福岡へ遊びに行った。今更だがコミュ症の筆者は人込みがめちゃくちゃ苦手だ。いや、本当に、知らない人がなんだか怖い。運動する前はその恐怖心のせいか、人込みに入るようなことをしたら頭がボーっとして非常に疲れていたんだよね。ところ...

日暮れが早くなってきた今日この頃、日暮れの暑さはすっかり落ち着いてきた。おかげで走りやすいのなんのって！最近はダッシュを取り入れてるのだが、回復のためのスローペースの時に回復できるやん！灼熱天気のときはスローペースにしても全く回復しなかった...

今日も少し所用が出来まして、、、2日連続で鍛錬出来ませんでした。ごめんなさいっ！別に悪くはないんだけど、こうやって毎日運動してると少し罪悪感を覚えてしまう。なぜこうも鍛錬の時間が足りないのか、考察してみた。削る場所が難しい。鍛錬者として睡眠...

本日の訓練はサボっちゃいました。本職である仕事が残業になったので時間を捻出出来ませんでした。しかし心の中で少しはサボりたい気持ちがあったのかもしれない。なんてこった！昔部活の監督に言われたことあるな、、、一日サボると一週間分の練習が無駄にな...

天候：雨 ☔🔥 本日の鍛錬メニュー（計：86分）・腹筋：8分（下腹部に集中。呼吸と連動）・腕立て：10分（肩と胸に張り。フォーム重視）・スクワット：8分（太もも裏に効く。膝の軌道安定）・柔軟：20分（股関節と肩周り中心。深く沈む感覚）・瞑想...

🔥 本日の鍛錬メニュー腹筋：9分（深層部まで効かせる意識）背筋：3分（姿勢の軸を再確認）腕立て：5分（胸と肩の連動を意識）スクワット：8分（下半身の安定感と重さの受容）ぶら下がり：1分（肩甲骨の解放と重力との対話）読書：1時間（知の鍛錬。今...

🔥 本日のメニュー体幹トレーニング：10分（腹横筋・腸腰筋を意識）バーピージャンプ：20秒×8セット（HIIT形式）筋膜ローラー：20分（下半身中心にリリース）ぶら下がり：1分（肩甲骨の開放と背骨の牽引）読書：30分（心身のクールダウンと内...

🔄 リカバリーデイ🏋️‍♂️ 筋トレ（YouTube）実施時間：25分内容：全身を満遍なく鍛えるメニュー使用動画：【25分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【上級者向け】→ 胸・腕・肩・体幹など23種目を網羅。強度高めで、しっかり汗をか...

🔥本日の鍛錬メニューランニング：7.5km／ペース5.3分/km／タイム41分14秒→早朝の涼しさが心地よく、呼吸も深まりやすかった。夏の名残を背に、秋の気配を感じながら走った。🧠気づき・学びペース5.3で7.5kmを走り切れたことで、持久...