🗓 鍛錬日記：2025年9月28日（日）

🧘‍♂️ ヨガとは何か：鍛錬の“静”を味わう技術
ヨガは、筋肉を鍛えるのではなく、感覚を受け入れる技術。呼吸と動作を連動させることで、身体の深層にある緊張をほどき、精神の波を静める。腸腰筋や肩甲骨まわりなど、普段意識しづらい部位に“気づき”を届けることで、鍛錬の質が変わる。
ヨガは“波の底”に沈む時間。力を抜く勇気と、揺らぎを受容する姿勢が、次の波への準備となる。

🌅 朝の気づき
目覚めは静か。GarminのBody Batteryは「58」。昨日のストレッチが効いたのか、腰の張りはほぼ消え、呼吸が深くなっているのを感じる。今日はヨガで内側を整える一日に。
🧘‍♂️ 鍛錬メニュー：ヨガ60分

時間：朝9:00〜10:00
スタイル：ハタヨガ＋呼吸法（プラーナヤーマ）
内容：
腸腰筋・股関節の開放（ローランジ・鳩のポーズ）
胸郭・肩甲骨の解放（キャット＆カウ・コブラ）
呼吸と連動した動き（太陽礼拝）
最後のシャヴァーサナで“波の底”に沈む感覚
📊 数値と感覚の対話
Body Battery：朝58 → 夜46
ストレススコア：平均28（安定）
睡眠：6時間45分（深い眠りが増加）
体感：腸腰筋の解放とともに、腰の安定感が増す。呼吸が深まり、精神が静まる。Garminのストレススコアも低く、波の底で揺らぐ余白を感じた。
🧠 哲学的気づき：ヨガは“鍛錬できない日”を鍛錬に変える
筋肉を伸ばすのではなく、感覚を受け入れる時間。腸腰筋の硬さは、過去の緊張の痕跡。それを解放することで、身体だけでなく心もほどけていく。