40代に入り、身体の衰えを実感する場面が増えた。
だからこそ、限られた時間の中で“動ける身体”をつくる鍛錬を続けている。
この記事では、筆者が実践している1日の鍛錬スタイルと、
ランニング・自重トレーニング・ストレッチ・瞑想を組み合わせた
「動きの質を高める鍛錬法」についてまとめてみた。
筆者の鍛錬、目標は、ただ筋肉を追い求めるものではない。
目指しているのは“動ける身体”。そのために、ランニングと筋トレを交互に行っている。
仕事、家族との時間、生活のための時間を差し引くと、鍛錬に使えるのは1日30分、多くても60分。
限られた時間だからこそ、内容を絞り、集中して取り組むようにしている。
そして40代に入り、体の衰えを強く感じるようになった。痛み、を感じることが増えたのだ。
だからこそ、運動前後にはストレッチを必ず行う。
このストレッチは呼吸を整え、可動域を広げ、心を静める“鍛心”の時間だ。
筋肉を鍛えるだけでなく、動きの質を高めるために
柔軟性と意識の統合を重視している。フフフ
■ 筆者の1日の鍛錬スケジュール
| 時間 | 内容 | 意識していること |
|---|---|---|
| 30分 | ランニング or 自重トレーニング | 持久力・筋力・集中力 |
| 20分 | ストレッチ（動的＋静的） | 呼吸・可動域・精神統一 |
| 10分 | 瞑想 | 集中力強化 |
自重トレーニングを選んでいる理由は、道具がいらない手軽さだけではない。
- どこでもできる自由さ
- 実用的な筋力がつく
- 身体の連動性が高まる
- コア（体幹）が自然に鍛えられる
- 怪我のリスクが低い
- 精神的な集中力が高まる
- そして……道具を増やすと怒られる（スペース問題）
ムキムキも魅力的だけど、僕が目指すのは“動ける身体”。それは、鍛錬を通じて磨かれる“生き方”そのものだ。
