鍛錬スタイル：1日の構成

筆者の鍛錬は、ただ筋肉を追い求めるものじゃない。動ける身体をつくるために、ランニングと自重トレーニングを交互で実施している。仕事と食事などの生きるための時間、家族との時間を抜くと、それぞれのトレーニングに使える時間は短い約30分。多くても60分となる。

そして、いつの間にか下半身の筋肉が衰えに入ってしまっている40歳だから、必ず20分以上のストレッチを行っている。

このストレッチは、単なるクールダウンじゃない。呼吸を整え、身体の可動域を広げ、心を静める“鍛心”の時間だ。筋肉を鍛えるだけでなく、動きの質を高めるために、柔軟性と意識の統合を重視している。フフフ

筆者の主な1日の鍛錬スケジュール

時間帯	内容	意識していること
30分	ランニング or 自重トレーニング	持久力・筋力・集中力
20分	ストレッチ（動的＋静的）	呼吸・可動域・精神統一
10分	瞑想	集中力強化！

筆者が自重トレーニングを選んでいるのは、道具がいらない手軽さだけじゃない。そこには、身体と向き合うための本質的な魅力があるし、あまり道具を増やしてしまうとスペースがどうしても必要となり「怒られてしまう」まぁこれは仕方ない、、、置けるスペースなんて限られてるしね。

• どこでもできる自由さ
• 実用的な筋力がつく
• 身体の連動性が高まる
• コア（体幹）が自然に鍛えられる
• 怪我のリスクが低い
• 精神的な集中力が高まる
• 怒られないため

ムキムキも魅力的だけど、僕が目指すのは“動ける身体”。もしくは妻から“モテる身体！”それは、鍛錬を通じて磨かれる“生き方”そのものだ。