HIITとは
HIIT（ヒット）は「高強度インターバルトレーニング」。
短い時間の“全力”と“休む”を交互に重ねていく鍛錬です。
忙しい日でも、しっかり身体に刺激を入れられるのが魅力。
例：7分のHIIT
- ジャンピングスクワット（30秒） → 休憩（15秒）
- マウンテンクライマー（30秒） → 休憩（15秒）
- バーピー（30秒） → 休憩（15秒）
これを2〜3セット。
短時間でも心拍が一気に上がり、汗がにじむ。
HIITの良さ
● 短時間でも脂肪が燃える
HIITは7〜10分でも十分。
鍛錬後もしばらくエネルギー消費が続く「アフターバーン効果」が働き、
短い時間でも“効いた感”が残る。
● Garminで変化が見える
HIIT後はBody Batteryやストレス値に動きが出る。
「今日も鍛錬できた」という実感が、数字として静かに残る。
● 時間がない日の味方
「今日は無理かも…」という日ほど、HIITが役に立つ。
7分だけ身体を動かすと、気持ちも整う。
鍛錬メニューの組み合わせ
HIITは“波の頂点”を作る鍛錬。
終えたあとは、柔軟やぶら下がりで“波の底”を整えると、
心身のリズムが静かに戻っていく。
HIITを楽しむ工夫
- Garminで心拍ゾーンを見ながら、淡々と“ゲーム化”する
- 家族と一緒にHIITチャレンジ
- DIYでマットを用意して、自分の“鍛錬の場”をつくる
まとめ
- HIITは短時間でもしっかり鍛えられる
- アフターバーン効果で運動後も燃焼が続く
- Garminで変化を記録しながら、鍛錬の“波”を整える
- 柔軟やぶら下がりと合わせると、心も体も落ち着く
