HIITトレーニングは7分で体が変わる！短くても深く効く理由

💡 HIITってなに？
HIIT（ヒット）は「高強度インターバルトレーニング」のこと。
短時間で全力の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニングです。
たとえばこんな感じ：

• ジャンピングスクワット（30秒）→ 休憩（15秒）
• マウンテンクライマー（30秒）→ 休憩（15秒）
• バーピー（30秒）→ 休憩（15秒）
  これを2〜3セットやるだけで、心拍数が急上昇して汗だくに！

🔥 HIITのすごいところ

1. 短時間で脂肪燃焼！
   HIITは7〜10分でもしっかり効果あり。
   運動後も体がエネルギーを使い続ける「アフターバーン効果」があるので、鍛錬後も脂肪が燃え続けるんです。
2. Garminでも効果が見える！
   HIIT後はGarminのBody Batteryやストレススコアに変化が出ます。
   「短時間でも鍛錬した実感」が数値で確認できるのが嬉しいポイント。
3. 鍛錬できない日にも使える！
   時間がない日でも、HIITなら7分で完了。
   「今日は無理かも…」と思った日こそ、HIITが頼りになります。

🏋️‍♂️ 鍛錬メニュー（例）

🧘‍♂️ HIITと“波”のバランス
HIITは“波の頂点”を作るトレーニング。
その後に柔軟やぶら下がりを入れることで、波の底＝回復も整えられます。

🎮 HIITを楽しむ工夫

• Garminで心拍ゾーンをチェックして“ゲーム感覚”に
• 家族と一緒にHIITチャレンジ！子どもとバーピー競争も楽しい
• DIYでHIITマットを作って“鍛錬の場”を整えるのもおすすめ

✍️ まとめ

• HIITは短時間でもしっかり鍛えられる
• アフターバーン効果で運動後も脂肪燃焼
• Garminで記録を見ながら、鍛錬の“波”を整える
• 柔軟やぶら下がりと組み合わせると、心も体も整う