40代からの身体づくりをテーマに、筋力・柔軟性・姿勢・生活習慣の改善を実践的にまとめています。
早寝早起き、日々の鍛錬、身体の使い方の研究など、心身を整えるための習慣を記録しています。
身体の鍛錬・習慣 40代の筋トレ習慣の作り方【朝は勉学、夕方に鍛錬】
40代の筋トレは「強さ」より「整い」。無理なく続けるための習慣づくり、負荷の考え方、継続のコツを静かにまとめました。
身体の鍛錬・習慣 40代がまず整えるべき生活リズム
40代の生活はリズムがすべて。朝の勉学、夕方の鍛錬、夜の静けさ。この流れを整えることで、心と身体が安定します。
身体の鍛錬・習慣 40代の睡眠改善（23〜5時生活の実例）
40代の睡眠は量より質。23〜5時の生活リズムを軸に、夜の整え方、朝の立ち上がり、日中の過ごし方をまとめました。
身体の鍛錬・習慣 40代が鍛錬を続けるための3つの仕組み
40代が鍛錬を続けるには、気合ではなく“仕組み”が必要。朝の120分は勉学、夕方は15〜40分の短時間鍛錬という生活リズムで、無理なく続ける方法をまとめています。疲れやすい40代でも継続できる鍛錬のコツを解説。
身体の鍛錬・習慣 ケトルベルの効果と種類を徹底解説！忙しい40代でも“最速で体が変わる”理由
🔥 ケトルベルが今、静かにブームなワケ最近、SNSやYouTubeでケトルベルを見かける機会が増えています。実はこれ、短時間で全身を鍛えられる“時短トレーニングの王様” と呼ばれているから。忙しくてジムに行けない40代パパでも、「朝5分」「...
趣味 忙しい40代パパでも続けられる！ランニング習慣を支える必須アイテム
仕事に育児にと毎日フル稼働の40代パパ。そんな中でも「健康を維持したい」「ストレスを解消したい」と思ってランニングを始める人は多いです。ですが、忙しい日常の中で習慣化するのは簡単ではありません。そこで今回は、ランニングを無理なく続けるための...
身体の鍛錬・習慣 筋肉痛を早く治す方法について考えてみた〜忙しいパパでもできる簡単セルフケア〜
🦵 筋肉痛は「成長のサイン」ランニングや筋トレを頑張った翌日にやってくる筋肉痛。痛みはつらいけれど、実は筋肉が強くなるための修復プロセスです。つまり「筋肉痛＝成長の証」。ただ、仕事や育児で忙しいパパにとっては、できるだけ早く回復したいところ...
身体の鍛錬・習慣 🧘♂️ヨガマットは相棒の巻
筆者の鍛錬は基本的に自重トレーニング。場所も取らないし、お金もかからない。けれど毎日使う道具がひとつある。ヨガマットだ。HIITのような激しい動きで床へダメージを与えないための保護、汗問題の解決、そして膝・肘の負担軽減まで担う「万能の相棒」...
身体の鍛錬・習慣 🏋️♂️ダンベルは哲学だ：筋肉と遊びのはじまり
🔰 ダンベルって何がいいの？ダンベルは「筋肉を鍛える道具」じゃない。それは「自分の波を感じる装置」だ。朝の5分、夜の10分。握るだけで、世界が変わる。省スペース：畳1枚でジム開業。全身対応：腕・肩・背中・脚・体幹まで。習慣化しやすい：テレビ...
身体の鍛錬・習慣 懸垂を極めよう！
懸垂は「最強の自重トレーニング」と呼ばれるほど効果的で、背中・腕・体幹を同時に鍛えられる万能種目です。この記事では懸垂の魅力、効果、正しいフォーム、初心者への工夫まで詳しく解説します。🏋️♂️ 懸垂とは？懸垂（チンニング）は、鉄棒やバーに...