40代からの身体づくりをテーマに、筋力・柔軟性・姿勢・生活習慣の改善を実践的にまとめています。
早寝早起き、日々の鍛錬、身体の使い方の研究など、心身を整えるための習慣を記録しています。
身体の鍛錬・習慣 40代の疲れない姿勢づくり：1日3分の体幹鍛錬
40代からの姿勢改善は1日3分で十分。ドローイン・立ちプランク・骨盤リセットの簡単体幹トレで、疲れない身体と正しい姿勢を取り戻す方法を解説します。
身体の鍛錬・習慣 アクティブリカバリーとは？──疲労を抜くために身体を“静かに動かす”技法
アクティブリカバリーとは、軽い運動で疲労を回復させる方法。早朝ランが疲労抜きに最適な理由と、ウォーキング・サイクリング・ヨガなどおすすめ運動3選を解説します。
身体の鍛錬・習慣 脱パチンコ中毒！40代で気づいた“時間の価値”
20代でパチンコにのめり込み、中毒のように通っていた自分が、妻の一言をきっかけに辞められた理由を振り返る。失った若い時間と、今の鍛錬・勉強・家族時間の価値が静かに浮かび上がる実録。
身体の鍛錬・習慣 🚭タバコを辞めた日のこと｜パチンコを辞めた時と同じ“静かな流れ”が訪れた
39歳でふとタバコを辞めた日のこと。20年近く吸い続けた喫煙習慣が、ある夕食後に静かに終わった。禁断症状の有無、家族の反応、辞めてから感じた変化を記録しています。
身体の鍛錬・習慣 40歳からのスロージョギング
40代が運動を再開するならスロージョギングが最適。膝に優しく、疲れにくく、10分から始められる“続く運動”。効果的な始め方や注意点をわかりやすく解説。
身体の鍛錬・習慣 40代が最初に取り入れるべき「歩く鍛錬」
40代の身体は、20代のように無理が効かない。それでも、生活を整えたい、体力を戻したいという思いは強くなる。そんな時に最初に選ぶべき鍛錬が「歩く」ことだ。特別な準備もいらず、生活の流れに溶け込む。しかも、続けるほど体調の波が穏やかになってい...
身体の鍛錬・習慣 40歳から始めるプランシェ
40歳からプランシェに挑戦するためのステップと注意点をまとめました。肩・体幹・集中力を育てる技術系トレーニングとして、静かに積み重ねる方法を紹介します。
身体の鍛錬・習慣 ゆっくり走るという鍛錬──スロージョギングの利点と静かな落とし穴
スロージョギングの利点と欠点をまとめました。膝や腰に優しく、40代でも続けやすい走り方です。効果を出すためのペースや注意点も静かに整理しています。
身体の鍛錬・習慣 スクワットは、最も確実に変化が出る鍛錬
スクワットは器具不要で始めやすく、科学的にも効果が出やすい鍛錬です。大筋群の強化、代謝向上、姿勢改善などの根拠と、40代でも続く最小ステップを解説します。
身体の鍛錬・習慣 筋肉痛を早く治す方法について考えてみた
〜忙しい日々の中で、静かに体を整える〜走った翌日、階段を降りるときにふくらはぎが張る。筋トレの翌朝、肩や胸に鈍い痛みが残る。こうした筋肉痛は、体が修復し、強くなろうとしている証でもある。ただ、仕事や家のことに追われる日々の中では、できるだけ...