40代からの身体づくりをテーマに、筋力・柔軟性・姿勢・生活習慣の改善を実践的にまとめています。
早寝早起き、日々の鍛錬、身体の使い方の研究など、心身を整えるための習慣を記録しています。
身体の鍛錬・習慣 ランニングが続かない40代へ｜原因と静かに続けるための習慣術
40代になるとランニングが続かないのは当然。疲労・仕事・家族・回復力の低下など、続かない理由と解決策を40代ランナー目線で解説。短く・軽く・無理なく続けるための習慣術を紹介。
身体の鍛錬・習慣 身体中の筋肉を知ることは、鍛錬を深めること
― 全身の筋肉とその役割を静かに整理する ―日々の鍛錬を続けていると、ふと「自分はいま、どの筋肉を使っているのだろう」と考える瞬間がある。 走るとき、持ち上げるとき、踏ん張るとき。 身体は常に多くの筋肉が連動し、ひとつの動作を作り上げている...
身体の鍛錬・習慣 【学びメモ】脚と体幹を鍛える「バーベルスクワット」簡単まとめ
■ バーベルスクワットとはバーベルを肩に担ぎ、しゃがんで立ち上がる動作で下半身と体幹を総合的に鍛える種目。 「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど、全身の筋肉を動員する。■ 鍛えられる部位大腿四頭筋（太ももの前）ハムストリングス（太も...
身体の鍛錬・習慣 【学びメモ】胸を鍛える「ベンチプレス」簡単まとめ
■ ベンチプレスとはベンチに仰向けになり、バーベルを胸から押し上げる動作で大胸筋を中心に鍛える種目。 筋トレの王道であり、胸・腕・肩を総合的に強化できる。■ 鍛えられる部位大胸筋（胸のメイン）上腕三頭筋（押し上げる補助）三角筋前部（肩の前側...
身体の鍛錬・習慣 【学びメモ】腕を太くする「アームカール」簡単まとめ
■ アームカールとはダンベルやバーベルを下から持ち上げる動作で、上腕二頭筋を中心に鍛える種目。 「腕を太くしたい」「力こぶを作りたい」人にとって最も基本的なトレーニング。■ 鍛えられる部位上腕二頭筋（力こぶ）腕橈骨筋（前腕の外側）上腕筋（肘...
身体の鍛錬・習慣 【学びメモ】背中に効く「ラットプルダウン」簡単まとめ
■ ラットプルダウンとはケーブルマシンのバーを上から引き下げる動作で、広背筋を中心に背中全体を鍛える種目。 懸垂と同じ動作パターンだが、重量を調整できるため初心者でも安全に背中を鍛えられる。■ 鍛えられる部位広背筋（背中の外側）大円筋（脇の...
身体の鍛錬・習慣 【学びメモ】上腕三頭筋に効く「プレスダウン」簡単まとめ
プレスダウンとはケーブルマシンのアタッチメント（バーやロープ）を上から下へ押し下げる動作で、上腕三頭筋を集中的に鍛える種目。 肘を伸ばす“肘関節の伸展”がメイン動作のため、三頭筋にダイレクトに効く。■ 鍛えられる部位外側頭・内側頭（ストレー...
身体の鍛錬・習慣 🔥 鍛錬開始のきっかけ
タバコをやめた後の健康診断で「太り過ぎ」と言われたことがきっかけで運動を開始。ウォーキングから筋トレ、ランニングへと習慣化し、40代からの鍛錬を続けるようになった実体験をまとめています。
身体の鍛錬・習慣 【40代の睡眠改善】23時就寝・5時起きが最強の理由と続けるための具体的ステップ
40代になると、睡眠の質と生活リズムが その日のパフォーマンスを大きく左右する。若い頃のように夜更かししても翌日に響かない、 というわけにはいかない。そこで、40代の身体に最も負担が少なく、 生活を整えやすいリズムが 「23時就寝・5時起き...
身体の鍛錬・習慣 【筋トレ×ムダ毛処理】毛を剃ると鍛錬の質は上がるのか？40代トレーニーが実感した3つの変化足の毛を全て剃ってみた
筋トレをしていると、 「毛を剃ったほうがいいのか？」 という疑問を持つ人は多い。実際に40代の鍛錬者である筆者が全身の毛を剃ってみたところ、 トレーニングの質・回復・感覚の鋭さに明確な変化があった。ここでは、実際に体験して分かった“リアルな...