疲れが取れない40代が見直すべき生活習慣

40代になると、疲れの質が変わる。
寝ても回復しない、朝が重い、集中力が続かない――そんな日が増えてくる。

これは意志の問題ではなく、身体の仕組みが変わる時期だからだ。
ここでは、疲れが取れない40代が“まず見直すべき生活習慣”をまとめる。

1. 睡眠の「入口」を整える

疲れが取れない原因の多くは、睡眠の質にある。
40代は、寝る前の過ごし方がそのまま翌日の体調に直結する。

■ 見直すポイント

睡眠は“量”よりも“入口”で決まる。

2. 朝の光を浴びる

朝の光は、体内時計を整える“スイッチ”になる。
40代はこのスイッチが弱くなるため、意識的に光を浴びることが大切。

■ 効果

朝の光は、最も手軽で効果の大きい生活改善だ。

3. 水をしっかり飲む

40代は、気づかないうちに水分が不足しやすい。
水分不足は、疲労感・頭痛・集中力低下につながる。

■ ポイント

水を飲むだけで、体調が静かに整っていく。

4. 食事の「偏り」を減らす

疲れが取れない日は、栄養の偏りが原因のことも多い。

■ 意識したいこと

完璧な食事は必要ない。
“少し整える”だけで、体調は変わる。

5. 軽い運動を習慣にする

40代は、動かないほど疲れが溜まる。
逆に、軽く動くと疲れが抜けやすくなる。

■ おすすめの運動

激しい運動は必要ない。
“軽く動く”だけで十分だ。

6. 休む日をつくる

40代は、頑張りすぎると反動が大きい。
疲れが取れないときは、休むことも鍛錬だ。

■ 休む日の過ごし方

休むことで、次の日の動きが変わる。

7. 心の「負荷」を減らす

疲れは身体だけでなく、心にも溜まる。

■ 心の負荷を減らす方法

心が軽くなると、身体の疲れも抜けやすくなる。

まとめ

40代の疲れは、特別な方法で解決するものではない。

どれも小さな習慣だが、積み重ねるほど体調が安定していく。
今日もまた、静かに整えていく。