相場を続けていると、どうしても「心が乱れる日」がある。
負けた日だけではない。勝った日でも、妙な高揚感が残って落ち着かないことがある。
僕自身、何度もその波に飲まれてるし、現在も飲まれ続けている。
今日は、そんな日の“実体験ベース”での対処法をまとめておく。
特別なことは何もない。ただ、淡々と積み重ねてきた中で「効いた」と感じたものだけを書いた。
1. まず、チャートから離れる
心が乱れたときほど、チャートを見続けてしまう。
「取り返したい」「もっと伸びるかも」
そんな雑念が、視界の端にまとわりつく。睡眠もよく取れない。
僕は、心がざわついた瞬間に強制的にチャートを閉じるようにしている。
PCを閉じる、スマホを別の部屋に置く。
これだけで、頭の中のノイズが一段落ちる。
2. 5分だけ深呼吸する
大げさな瞑想ではなく、ただ呼吸を整えるだけ。
背筋を伸ばし、鼻から吸って、ゆっくり吐く。
5分もすれば、さっきまでの焦りが「ただの反応」に過ぎなかったと気づく。
相場の乱れより、自分の呼吸の乱れのほうが問題だったりする。
3. その日のトレードを“事実だけ”書き出す
心が乱れているときは、感情が勝手に物語を作り始める。
- 「自分は下手だ」
- 「また同じミスをした」
- 「才能がない」
こういう言葉は、事実ではなく“感情の吹き出し”だ。
僕はノートに、数字と行動だけを書く。
- どこで入ったか
- どこで出たか
- 何を根拠にしたか
- どこがズレていたか
感情を排除して書くと、意外なほど冷静になれる。
4. 体を動かす（特に外に出る）
心が乱れた日は、家の空気が重く感じる。
そんなときは、外に出て歩く。
走る日もある。
外の空気に触れると、相場の世界がいかに“狭い箱”だったかを思い出す。
世界は広い。
チャートは小さい。
そう思えるだけで、心の余白が戻ってくる。
5. その日の自分を「責めない」
相場で心が乱れた日は、つい自分を責めてしまう。
でも、責めても上達はしない。
むしろ、翌日の判断が鈍る。
僕はこう考えるようにしている。
「乱れた日は、鍛錬のチャンスが来た日」
乱れた心を整える練習こそ、相場の本質だと思う。
勝ち負けよりも、心の扱い方のほうがよほど難しい。
6. 最後に、早く寝る
心が乱れた日は、判断力も集中力も落ちている。
そんな状態で夜更かしすると、翌日まで引きずる。
僕は23時に寝る生活を続けているが、乱れた日は特にこのリズムを崩さないようにしている。
睡眠が整うと、翌朝の頭のクリアさがまるで違う。
まとめ：乱れた日は「整える日」と割り切る
相場で心が乱れるのは、弱さではない。
むしろ、真剣に向き合っている証拠だ。
大事なのは、乱れた心をどう扱うか。
僕はこれまで何度も失敗し、そのたびに少しずつ整え方を覚えてきた。
- チャートから離れる
- 呼吸を整える
- 事実だけ書く
- 外に出る
- 自分を責めない
- 早く寝る
どれも地味だが、確実に効く。そして簡単なように見えて実は難しい。
乱れた日は、鍛錬の日。
そう思えるようになってから、相場との距離感が少しだけ優しくなった。
