🦵 筋肉痛は「成長のサイン」
ランニングや筋トレを頑張った翌日にやってくる筋肉痛。痛みはつらいけれど、実は筋肉が強くなるための修復プロセスです。つまり「筋肉痛＝成長の証」。ただ、仕事や育児で忙しいパパにとっては、できるだけ早く回復したいところですよね。
🔑 筋肉痛を早く和らげる4ステップ
- 運動直後は冷やす
氷や冷却タオルで10〜15分。炎症を抑えてダメージを最小限に。 - 翌日以降は温める
入浴や温タオルで血流を促進。栄養が筋肉に届きやすくなります。 - 軽く動かす
完全休養より、ストレッチや軽いウォーキングで血流改善。疲労物質の排出を助けます。 - 栄養と睡眠
タンパク質＋ビタミンB群を意識した食事、そして23時までに寝る習慣で回復力アップ。
🚫 やってはいけないこと
- 強すぎるマッサージ（炎症悪化の恐れ）
- 無理な再トレーニング
- 睡眠不足や過度な飲酒
👨👧 忙しいパパ向け「3分ケアルーティン」
- 朝シャワーで温める
- 出勤前に軽くストレッチ
- 水筒にプロテインドリンクを入れて持ち歩く
これだけで、翌日の体がグッと楽になります。
✨ まとめ
筋肉痛は「頑張った証」だからこそ、ケアを習慣化して次の挑戦につなげたいもの。冷やす→温める→動かす→休む、この流れを意識すれば、忙しい日常でも快適に走り続けられます
