🧬プロテインと腎臓の関係｜鍛錬者よ、腎臓に優しくあれ

🥤「プロテイン飲みすぎると腎臓壊れる」って本当？
筋トレ後にシェイカーを振る音が、もはや日常のBGMになっている鍛錬者たちへ。
「プロテインって腎臓に悪いんじゃ…？」という声、聞いたことあるよね。
でもそれ、実は“誤解されがちな都市伝説”かもしれない。

🧠 腎臓の仕事は“掃除屋”である
腎臓は、たんぱく質を代謝した後に出るゴミ（尿素窒素など）を処理してくれる“掃除屋”。
だから「たんぱく質＝腎臓に負担」というイメージが生まれやすい。
でも、健康な腎臓はこの仕事に慣れている。
プロテインを飲んだからといって、いきなり腎臓が「もう無理！」とはならない。

✅ 健康な人なら、適量なら問題なし
複数の研究によると、健康な人が1日あたり体重1kgにつき1.6〜2.2gのたんぱく質を摂っても、腎機能に悪影響はない。
むしろ筋肉の合成や回復にとっては“最適ゾーン”。

例：体重60kgなら、約95g〜130gが目安。
そのうち30〜50gをプロテインで補うのは、むしろ合理的。

⚠️ ただし“飲みすぎ”は腎臓にとってブラック労働

ホエイプロテインを1日100g以上、毎日続けると腎結石のリスクが上がる可能性あり。
水分不足だと、腎臓が“濃縮作業”を強いられてしまう。
腎疾患がある人は、医師の指導のもとで摂取量を調整すべし。
腎臓に「残業代」を払えないなら、無理はさせないこと。

🧘‍♂️ 鍛錬者の哲学：数値と体感の融合
筆者のようにGarminでセルフトラッキングをしている鍛錬者にとって、プロテイン摂取も“波”の一部。
高負荷の日はホエイで即吸収、回復重視の日はソイで腎臓に優しく。
Body Batteryやストレススコアと連動させて、摂取タイミングを調整するのも“鍛錬者の知性”。

📝 まとめ：腎臓とプロテインは“対話”できる