■ 導入
40代になると、身体は嘘をつかない。
若い頃のように勢いで押し切ることはできないし、無理をすれば翌日に響く。
だからこそ、
「淡々と続ける筋トレ」
が必要になる。
筋トレは、生活の軸や思考の癖とも深くつながっている。
このあたりは、淡々と積み上げる思考法でも触れている。
■ 40代の身体が求めるもの
40代の身体が本当に欲しているのは、
「強さ」よりも「整い」だ。
- 無理のない可動域
- 翌日に残らない負荷
- 生活に馴染む運動量
筋トレは、読書や学びとも相性がいい。
朝に頭を整え、夕方に身体を整える。
この流れは、読書習慣を続けるための技術にも書いている。
■ 継続のコツは「負荷より継続」
40代の筋トレは、
「どれだけ続けられるか」
がすべてだ。
- 5分だけやる
- 種目を固定する
- 迷わない仕組みを作る
淡々と続けるための考え方は、淡々と積み上げる思考法にまとめている。
■ 週3回で十分な理由
40代は回復力が落ちる。
毎日やる必要はない。
- 月曜：上半身
- 水曜：下半身
- 金曜：体幹
このくらいのペースが、生活に馴染む。
■ 朝は勉学、夕方に鍛錬
朝は頭が静かで、勉学に向いている。
夕方は身体が温まっていて、鍛錬に向いている。
朝の勉学については、40代からの学び直しに書いている。
■ 続けるための小さな工夫
- 種目を固定する
- 5分だけやる
- 道具を出しっぱなしにする
- 記録をつける
記録の技術については、**トレード日記の書き方**が参考になる。
■ まとめ
40代の筋トレは、
“強さ”より“整い”。
“負荷”より“継続”。
“気合”より“仕組み”。
朝に学び、夕方に鍛える。
この流れが、静かで渋い鍛錬になる。
この流れが、静かで渋い鍛錬になる。
半年後には確実に身体が変わる。
