― 朝は勉学、夕方に鍛錬。その土台となる睡眠 ―
40代になると、睡眠の乱れはそのまま翌日の集中力、気力、身体の重さに直結する。
若い頃のように「寝れば回復する」という単純な話ではなくなる。
だからこそ、
“睡眠を整えること”が鍛錬の第一歩になる。
生活の流れについては、40代がまず整えるべき生活リズムにも書いている。
■ 睡眠の質を上げる考え方
40代の睡眠は、量より質だ。
- 長く寝ても疲れが取れない
- 夜中に目が覚める
- 朝に頭が重い
- 寝つきが悪い
こうした悩みは、
“睡眠の入り方”が悪いだけということが多い。
睡眠は、
「どう寝るか」よりも
「どう一日を終えるか」で決まる。
この考え方は、淡々と積み上げる思考法ともつながっている。
■ 夜のルーティンがすべてを決める
23時に寝るためには、
22時から“静かな時間”に入る必要がある。
- スマホを見ない
- 明日の準備をする
- 部屋の明かりを落とす
- 刺激を入れない
- 余白を作る
夜は、静かに終わらせる。
それだけで、睡眠は変わる。
夜の余白については、淡々と積み上げる思考法でも触れている。
■ 朝の立ち上がりを軽くする方法
23〜5時で寝ると、朝は自然と頭が澄む。
この“澄んだ時間”をどう使うかで、その日の質が決まる。
朝は勉学。
これは理にかなっている。
- 頭が静か
- 感情が動かない
- 判断がシンプル
- 集中力が高い
朝の学び方は、40代からの学び直しが参考になる。
■ 日中の過ごし方が睡眠を左右する
睡眠は夜だけで決まらない。
日中の過ごし方が、夜の眠りを作る。
- 太陽光を浴びる
- 軽く身体を動かす
- 食事の時間を整える
- カフェインを夕方以降に取らない
そして何より、
夕方に鍛錬を置くこと。
夕方の鍛錬については、40代の筋トレ習慣の作り方にまとめている。
■ 23〜5時生活の実例
実際にこの生活を続けると、
次のような変化が出てくる。
- 朝の頭が軽い
- 勉学が進む
- 夕方の鍛錬が習慣化する
- 夜に無駄な時間を使わなくなる
- 生活全体が整う
この流れは、40代がまず整えるべき生活リズムと同じ方向を向いている。
■ まとめ
40代の睡眠改善は、
“気合”ではなく“流れ”で整える。
- 23〜5時の睡眠
- 夜は静かに終える
- 朝は勉学
- 夕方に鍛錬
- 日中の過ごし方を整える
この流れができれば、
睡眠は自然と深くなり、
生活全体が安定する。
静かで、渋くて、無理のない睡眠。
それが、40代の鍛錬を支える。
