鍛錬日記

🧘‍♂️ 身体鍛錬（Total：47分）体幹トレーニング（10分）プランク、サイドプランク、バードドッグなどを中心に軸の安定性と呼吸の連動を意識HIITトレーニング（7分）高強度インターバル（きんにくんのユーチューブ見ながらやったよ）心拍数...

昨日は、ガーミンの指示に従い、乳酸閾値ランニングを実施。身体の限界に挑みながら、心と頭も同時に鍛える一日だった。🏃‍♂️ ランニング構成（計39分）アップ：10分呼吸とフォームを整えながら、身体を目覚めさせる時間。この10分は、戦いの前の“...

🏋️‍♂️ 筋トレメニュー（合計31分）腹筋：9分（上体起こし・レッグレイズ・クランチなど）背筋：3分（バックエクステンション）スクワット：8分（ノーマル・ジャンプ・ワイドなど）腕立て伏せ：10分（ワイド・ナロー・リズム変化）ぶら下がり：1...

🔥本日の鍛錬メニューランニング：7.5km／ペース5.3分/km／タイム41分14秒→早朝の涼しさが心地よく、呼吸も深まりやすかった。夏の名残を背に、秋の気配を感じながら走った。🧠気づき・学びペース5.3で7.5kmを走り切れたことで、持久...

🔄 リカバリーデイ🏋️‍♂️ 筋トレ（YouTube）実施時間：25分内容：全身を満遍なく鍛えるメニュー使用動画：【25分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【上級者向け】→ 胸・腕・肩・体幹など23種目を網羅。強度高めで、しっかり汗をか...

🔥 本日のメニュー体幹トレーニング：10分（腹横筋・腸腰筋を意識）バーピージャンプ：20秒×8セット（HIIT形式）筋膜ローラー：20分（下半身中心にリリース）ぶら下がり：1分（肩甲骨の開放と背骨の牽引）読書：30分（心身のクールダウンと内...

🔥 本日の鍛錬メニュー腹筋：9分（深層部まで効かせる意識）背筋：3分（姿勢の軸を再確認）腕立て：5分（胸と肩の連動を意識）スクワット：8分（下半身の安定感と重さの受容）ぶら下がり：1分（肩甲骨の解放と重力との対話）読書：1時間（知の鍛錬。今...