40代の懸垂が“気づいたら1回増えた”理由｜自重トレ継続の効果と伸びるコツ【251日目】

🏋️‍♂️40歳からの鍛錬日記　251日目｜2026年5月17日（日）

【本日の出来事】

腕が痒くなった。なぜだろうと思い、見てみると、、、皮が剥げてるじゃん。
え～～、、、いつの間に、、、最近はジョギングのときはシャツになってたからだろうけど、
あまり日に焼けている感覚はなかったなぁ。。。
いつの間にか、、、、夏やなぁ。。。。チーン
さぁ、、、今日のトレーニングは自重トレとケトルベルトレーニングだ。。。
そして、、、、少しだけ懸垂もしてみました。
なんと、、、5回出来ました！やったぜ！いつの間にか１回増えてる。
最近は自重トレとケトルベルを地道に積み重ねてきたおかげか、 背中まわりの筋肉がようやく連動してきた感覚がある。 懸垂は腕だけで引こうとすると全然伸びないけど、肩甲骨を下げて“背中で引く”動きが少しずつ身体に染み込んできたのかもしれない。その結果なのか、気づいたら1回だけど回数が増えていた。 こういう“ある日ふと伸びる瞬間”があるから鍛錬は面白い
これはやる気でる！2セットやってやったぜ！目指せ10回！

【本日の鍛錬】

・自重トレ【腹筋：9分　ｽｸﾜｯﾄ：8分　腕立て：5分　懸垂：5回*2セット】

・ケトルベル　全身：13分

・体重：81.8kg ・BMI：25.2 ・体脂肪率：17.9%