🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 241日目｜2026年5月7日（木）
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【本日の出来事】
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た、大変である。💦 体重が戻らない。
ここまで82kgが続くことは久しくなかった。。。
だって、ご飯が美味しいからなぁ。。。。
最近はトレーニングも固定化されてきたなぁ。。
若干、腕が太くなってはきたが、、足とお尻の肉は取れない。
難しいぜ。体重が増えるのはこれが影響かもなぁ。。。
何にせよ、これからも鍛錬を継続しなければ。
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【本日の鍛錬】
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・ジムトレ【ｶｰﾙ：40kg*8回*4ｾｯﾄ ｽｸﾜｯﾄ：60kg*10回*4ｾｯﾄ ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：80kg*8回*4ｾｯﾄ】
・体重：82.6kg
・BMI：25.4
・体脂肪率：18.1%
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【本日の読書・勉学】
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・AIリテラシー・・・52%
学び【非常に読みやすくスラスラ読んでいける。AIの使い方を考えされる。】
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【本日のFX】
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所持金 60,377→11,759→0(-11,759)
収支:4月【59,316】5月【-59,311】
なぜだ、、、、、XMﾎﾟｲﾝﾄになってからは、、、一発も当たらずにﾎﾟｲﾝﾄが消滅。。。。
まだまだ実力不足。。。。もう6年目に入ってしまうわ。。。
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【学んだこと】
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① 筋肉は刺激に敏感だから成長しやすい
- 重りを扱う
- 回数をこなす
- 休息を取る
これだけで筋肉は「壊す→修復→成長」のサイクルが回る。
② 脂肪は“生命維持のために残されやすい”
脂肪は身体にとって「非常食」。 だから落とすには 筋肉より強い理由（消費＞摂取） が必要。
特に40代は…
- 基礎代謝が少し低下
- 生活活動量が減りがち
- 食事量は若い頃と同じ
この3つが重なると 脂肪だけが残りやすい。
③ 下半身・お尻の脂肪は“代謝が低い部位”
- 血流が悪い
- 大きい筋肉を使わないと動かない
- 皮下脂肪が厚い
だから 太もも・お尻・浮き輪肉 は最後まで残る。
🔥 今日からできる最短の対策（3つだけでOK）
① 食事：夜だけ“微調整”する
- 白米を半膳にする
- 揚げ物を避ける
- たんぱく質を先に食べる
これだけで 1日150〜250kcal は勝手に削れる。
※無理に減らすとトレが落ちるので“微調整”が最強。
② 下半身の大筋群をもっと使う
スクワット60kg×4セットは素晴らしい。 ただ、脂肪燃焼には 回数多めの刺激 が効く。
- 60kg → 40〜50kgに落として
- 15〜20回 × 3セット
これを週1回入れるだけで 太もも・お尻の脂肪が動き始める。
③ NEAT（生活活動量）を上げる
脂肪が落ちる人は、 「トレーニング以外の消費」が高い。
- 階段を使う
- 歩く距離を少し増やす
- 家の中で立つ時間を増やす
これだけで 1日100〜300kcal が変わる。
筋トレよりも脂肪に効くのは実はNEAT。
🏁 まとめ（最短で理解）
対策は「食事微調整・下半身高回数・NEAT」
筋肉は刺激に反応しやすい → 付きやすい
脂肪は生命維持のために残されやすい → 落ちにくい
特に40代は代謝と生活活動量の影響が大きい
