🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 193日目｜2026年3月20日（金）
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【本日の出来事】
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今日は朝からジョギングですね。天気もとても良く。走るには絶好の日よりです。
なんて気持ちよいのだ。
走り終わって着替えてる最中にふと気になった。
自分は今、筋トレも頑張ってるけど、レベルとしてはどのあたりなのだろうと、、、
調べてみると腕の太さが簡単な指標になるらしい。
🟩 腕の太さ × 筋トレ歴（目安）
以下は、複数のデータ・実体験記事を統合した“現実的なライン”です。
■ 〜30cm：未トレ or 初心者
- 日常生活レベル
- まだ筋トレの影響はほぼ出ない
■ 31〜34cm：初心者〜軽く鍛えている人
- 自重トレや軽いダンベルを数ヶ月
- 半袖が少し似合い始める
■ 35cm前後：1〜2年継続の中級者ライン
- 実体験でも「1年で35cm到達」が多い
- 半袖で“鍛えてる感”が出る
- 服はまだ普通に着られる
■ 36〜38cm：中級者の中でもしっかり鍛えている層
- 2〜3年以上の継続
- 週3〜4で腕も意識して鍛えている
- パンプするとかなり太く見える
■ 40cm前後：上級者・本気勢
- 実体験では「35→40cmに2年」
- 40cmは街中ではほぼ見ないレベル
- 服がパツパツになり始める
- “筋トレしてます”が一目でわかる
■ 40cm以上：競技者レベル
体脂肪率が高い場合は到達しやすいが、絞った状態で40cm超えは本物の上級者分は上げることが出来た。とりあえずしばらくは80kgを8回*4セットで行くのだ。
ナチュラルで45cmは極めてレア
・・・ということで自分の腕を測ってみた。34ｃｍ。。？初心者～軽く鍛えてる系？
なにー。もう少し鍛え終わってると思ったがｗ太くするのが目的ではないが、中級くらいにはなってると思ったけどまだまだでしたｗ
精進します。
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【本日の鍛錬】
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・ジョギング（ﾀｲﾑ採取忘れ）
・体重：81.2kg
・BMI：25.2
・体脂肪率：17.7%
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【本日の読書・勉学】
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・アマテラスの暗号・・・40％
・学んだこと：—
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【本日のFX】
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所持金 42,454→46,303→42,584→45,971→46,887（+916)
よし、よし、今週も勝ち逃げ出来たぜ。3週連続勝利中だ。
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【学んだこと】
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吾輩は鍛錬初心者である(‘◇’)ゞ
