40代になると、睡眠の質と生活リズムが一日のパフォーマンスを大きく左右する。
若い頃のように夜更かししても翌日に響かない、というわけにはいかない。
だからこそ、23時就寝・5時起きというシンプルなリズムが、生活を静かに整えてくれる。
1. なぜ40代に「23時就寝・5時起き」が合うのか
40代は、身体の回復力が落ち始める時期だ。
- 体内時計が乱れやすい
- 回復に時間がかかる
- 夜の誘惑が増える
- 朝の静けさが貴重になる
この生活リズムは、無理なく続けられる“ちょうどいいサイクル”になる。
2. 最初の3日でやること
最初の3日間は、寝る前の環境を整えるだけでいい。
- 寝る90分前にスマホを触らない
- 部屋の照明を落とす
- 軽いストレッチ
- 風呂のタイミングを固定する
これだけで、眠りの質が変わる。
3. 眠れない日の対処法
眠れない日は、無理に寝ようとしない。
- 深呼吸
- 軽い読書
- 5分の瞑想
“眠れない自分を責めない”ことが大切だ。
4. 朝5時に起きるための“仕掛け”
起きるための工夫を、前日に仕込んでおく。
- 目覚ましを遠くに置く
- カーテンを少し開けて寝る
- 朝の楽しみを1つ作る
- 起きたらすぐ水を飲む
これだけで、朝が軽くなる。
5. 朝の時間でやるべきこと
朝の時間は、40代にとって“最後の伸びしろ”だ。
- ランニング or 散歩
- 読書
- 英語の勉強
- 今日のタスクを3つ書く
鍛心記でも続けているが、朝の静けさは本当に強い。
6. 続けるためのコツ
続けるために必要なのは、完璧ではなく“淡々さ”。
- 1つだけでもOK
- 眠い日は短縮版
- 1週間で効果が出る
- 無理をしない
生活を整えるのは、積み上げの鍛錬だ。
7. まとめ
23時就寝・5時起きは、40代の生活を静かに整える最強の習慣。
心と身体が軽くなり、鍛錬の土台が固まる。
今日もまた、一歩ずつ積み上げていく。
