鍛錬日記

今日はランニングを行った。。。。。暑い！何で？秋になったんじゃないの？また暑くなってるじゃん。いや、、、トレーニングにはなってるんだよ。☀️ 暑い日のランニングで得られる主な効果🔥 1. 暑熱順化（しょねつじゅんか）高温環境で継続的に走るこ...

今日も朝から腰に違和感を感じるものの軽い違和感。一度のストレッチ(特に腸腰筋)で違和感は解消した。サイコーです！🏋️‍♂️ 鍛錬メニュー（合計30分）腹筋（10分）：クランチ・レッグレイズ・プランクを組み合わせて、呼吸と連動させながら丁寧に...

今日は朝から足が重かった。筋肉痛？みたいな感じだ、、、せっかく腰が少しよくなったのに、、、、一昨日走りすぎたか？と思ったが、ストレッチしたらすぐ楽になった。若い頃はこんなことなかったのに、ふとした動作で年を感じてしまう。。。悲しい。今日は朝...

今日は朝から腰痛体操。しっかり腸腰筋を伸ばした。すると、、、、あれ？腰がほとんど痛くない！なんてこった！それだけで幸せだ！久々にランニングへレッツラゴー！！あれ？外があんまり暑くない！なんてこった幸せの2連続だ。。。腰が痛くない影響か、暑く...

🌅 朝の気づきGarminのBody Batteryは79。睡眠スコアも「良好」で、昨日の負荷からしっかり回復できた実感がある。腰の違和感は軽度に留まり、今日は“波の上昇”を感じる1日になりそう。🏋️‍♂️ 鍛錬内容腕立て伏せ：5分間　腕立...

🌅 朝の気づき朝起きた。。これ、、、腰痛悪化してね？歩くだけでいたいんだけど。腰ある？。柔軟すればこのままスーッとよくなると思ってたがなかなか逞しい腰痛ですわ。。。。トレーニングが良くないのか？やっぱスクワットすると少し痛いし、、、、、安息...

🧭 鍛錬メニューと時間配分合計：82分腰痛は少し回復したが、完治ではないためストレッチ関係を重点にした。※ 朝の測定を忘れたため、夜に記録。体重測定は同じ時間がベストのため、測定の忘却には気を付けよう！FX分析最近のGOLDの伸びは半端ない...

🧘‍♂️ ヨガとは何か：鍛錬の“静”を味わう技術ヨガは、筋肉を鍛えるのではなく、感覚を受け入れる技術。呼吸と動作を連動させることで、身体の深層にある緊張をほどき、精神の波を静める。腸腰筋や肩甲骨まわりなど、普段意識しづらい部位に“気づき”を...

今日は朝から、腰痛の病院へ向かった。筆者の腰痛についてに記載している通りの診断結果だ。そこで、今日は鍛錬より柔軟を重点的に実施した。🧘‍♂️ 腸腰筋の柔軟の必要性について腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は、上半身と下半身をつなぐ“深層の架け橋”であ...

腰痛が全然治ってくれない。。。出来ることをしようということで、本日の鍛錬は控えめ。腰が痛いと本当に何も出来ない。鍛錬の妨げになるため完全に身体から追い出す。明日のハリ治療で良くなるといいのだが。。。。ちなみに腰痛は冷やすのが正解らしい。最初...