アクティブレストとは何か

「疲れているのに動くの？」そう思う人は多いだろう。でも、スポーツ医学では “軽く動いた方が回復が早い” とされている。それが「アクティブレスト（積極的休養）」だ。

アクティブレストとは？

アクティブレストとは、軽い運動を取り入れて疲労回復を促す休養法のこと。休むよりも動くことで、身体の回復を早める効果がある。

なぜ動くと疲れが取れるのか？

つまり、「疲れたから休む」より「軽く動く」方が回復が早い。これは、40代以降の身体にこそ必要な考え方だ。

40代になると、こんな変化を感じる人が多い。

この年代は、「頑張りすぎない運動」が鍵。強すぎず、弱すぎず、ちょうどいい強度で動くことで、疲労を溜めずに鍛えられる。

「走り終わったときに気持ちいい」と思える強度がベスト。

チェックポイント

強度は人によって違う。自分の身体と対話しながら調整することが、アクティブレストの本質だ。

種類	時間の目安	効果	おすすめ度
軽いジョギング	20〜30分	血流改善・メンタル回復・睡眠の質向上	★★★★★
ウォーキング	10〜30分	疲労が強い日に最適	★★★★☆
ゆるいサイクリング	30分前後	膝に優しく気分転換にも◎	★★★★☆
ストレッチ・ヨガ	15〜20分	筋肉のこわばりを取る・自律神経を整える	★★★★☆
水中ウォーキング	20〜30分	体重負荷が少なく疲労回復に最適	★★★★☆