あれ？寒い！ ちょっと前まで涼しい！だったのだが、、、、寒い！
秋はどこへ行った！基本的に夏より冬波ではあるのだが、急に寒くなりすぎて、、、朝目覚めるのが少しつらい！
ブログもFX分析も出社前にやっているのでこの時間が削られるのは困る。
夜は自動的に9時くらいに眠くなるのに朝も遅くなったら一日9時間くらい眠ってるじゃん！
もったいな！仕事に8時間とられ、睡眠に9時間とられ17時間、、、ご飯、風呂、歯磨きやらを2時間と考えると。。。4時間！？ 自分の時間4時間しかないじゃん！ひぇぇえ～
早起きを無理やりにでもやるしかないな。
🏋️♂️ 本日の鍛錬メニュー（合計26分）
- 腹筋：8分
呼吸と連動したリズムで、腹直筋と腹斜筋を意識。波のように収縮と解放を繰り返す。 - 背筋：5分
うつ伏せでの背筋運動。腰の違和感に配慮し、可動域を調整。背中の「支え」を再確認。 - 腕立て伏せ：5分
フォーム重視。胸と上腕三頭筋に効かせながら、地面との対話を意識。 - スクワット：8分
呼吸と脚の伸縮を同期。大腿四頭筋と臀部に集中。身体の「柱」を鍛える時間。
体重：測定忘れ。
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