2025年9月12日の鍛錬日記

🏋️‍♂️ 筋トレメニュー（合計31分）

• 腹筋：9分
  （上体起こし・レッグレイズ・クランチなど）
• 背筋：3分
  （バックエクステンション）
• スクワット：8分
  （ノーマル・ジャンプ・ワイドなど）
• 腕立て伏せ：10分
  （ワイド・ナロー・リズム変化）
• ぶら下がり：1分（NEW）
  （鉄棒にぶら下がり、肩甲骨を開いてリラックス）

腹筋と腕立ての時間が長く、集中力の維持が鍵だった。

ぶら下がりは予想以上に“静かな鍛錬”。小さい頃は全然平気だったのに今やると１分が限界、

握力が悲鳴をあげてしまいます。。。。これから時間を増やしていく。

ちなみに懸垂もしてみたら１回て、、、ヒャー

🧠 心と知の鍛錬

• 瞑想：10分
  呼吸に意識を向け、思考のノイズを静める時間。ゴリラのように“静かなる力”を感じるひととき。
• 読書：40分（『大人の教養』）
  知識の森を歩くような読書時間。今日の収穫は「ゴリラの正式名称がゴリラゴリラ」だったという衝撃の事実。しかも、ニシローランドゴリラという亜種に至っては 「Gorilla gorilla gorilla」 という三連コンボで命名されてるんだって。
  ——知識って、時に笑いをくれる。