身体の鍛錬・習慣 鍛錬の目標スタイル：1日の構成
40代からの身体づくりに必要なのは、筋肉だけでなく“動ける身体”をつくる鍛錬。ランニング・自重トレーニング・ストレッチ・瞑想を組み合わせた1日の鍛錬スタイルを紹介。限られた時間で身体と心を整える方法をまとめています。
2025-09
身体の鍛錬・習慣 
FX・思考術（fx） 【FX鍛心記】プライスアクション──値動きが語る“本音”を読む力
インジケーターに頼りすぎず、値動きそのものを読む力を鍛える。長いヒゲ、包み足、ピンバーなどのシグナルを、読書と実践から分かりやすく紹介。
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 21日目｜2025年9月29日（月）
🧭 鍛錬メニューと時間配分合計：82分腰痛は少し回復したが、完治ではないためストレッチ関係を重点にした。※ 朝の測定を忘れたため、夜に記録。体重測定は同じ時間がベストのため、測定の忘却には気を付けよう！FX分析最近のGOLDの伸びは半端ない...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 20日目｜2025年9月28日（日）
🧘♂️ ヨガとは何か：鍛錬の“静”を味わう技術ヨガは、筋肉を鍛えるのではなく、感覚を受け入れる技術。呼吸と動作を連動させることで、身体の深層にある緊張をほどき、精神の波を静める。腸腰筋や肩甲骨まわりなど、普段意識しづらい部位に“気づき”を...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 19日目｜2025年9月27日
今日は朝から、腰痛の病院へ向かった。筆者の腰痛についてに記載している通りの診断結果だ。そこで、今日は鍛錬より柔軟を重点的に実施した。🧘♂️ 腸腰筋の柔軟の必要性について腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は、上半身と下半身をつなぐ“深層の架け橋”であ...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 18日目｜9月26日
腰痛が全然治ってくれない。。。出来ることをしようということで、本日の鍛錬は控えめ。腰が痛いと本当に何も出来ない。鍛錬の妨げになるため完全に身体から追い出す。明日のハリ治療で良くなるといいのだが。。。。ちなみに腰痛は冷やすのが正解らしい。最初...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 17日目｜2025年9月25日（木）
腰が痛い！あのね、腰が痛い！え、いったい何なの、、こんなに気を使って行動してるのになんで腰が痛いの？これはもう、、、病院案件や、、、、土曜日にでも病院へ行こう。ギックリ腰したときに骨に異常がないことを整形外科で確認済だから、、、次はハリ治療...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 16日目｜2025年9月24日（水）
朝目覚めました。するとどうでしょう。腰に違和感があるではないですか、、、、なぜだ！！意味がわからん。何も変な動きをしていないのに何故か腰が痛くなってるではないですか。。。２０２５年３月に一度この状態になってバーベルかかえたらギックリ腰になっ...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 15日目｜🗓️ 鍛錬記録：2025年9月23日（火）
本日は久々にトレーニングの時間を多く取ることができた。体重も体脂肪も一向に目標値へ到達しようとしない。これらを減らすには単純に使用カロリーが摂取カロリーを上回ってたら良いだけとのことだ。。。おそらく摂取カロリー多すぎだな！最近の朝食は食パン...
鍛錬日記 🏋️♂️40歳からの鍛錬日記 14日目｜2025年9月22日
本日はお休み。妻が仕事のため、終日子守。Garminは装着していたが、運動らしい運動はできず。子どもの笑顔や泣き声に向き合う時間は、精神の筋肉を鍛える時間でもあった。鍛錬を行っていく上で何気に大切だと思うのが身なりや身の周りの清潔感だと考え...