🏃‍♂️40歳からの鍛錬日記　88日目｜2025年12月5日(金）習慣化は難しいの巻

忘れてる。これからは瞑想も始めると決めたのに、またやり忘れてるよ。

習慣化させるのって難しい。習慣化のポイントは以下の通りらしい。

🔑 習慣化の基本ポイント

小さく始める
いきなり大きな目標を立てず、最小単位から始める。→とりあえず10分からやろ。
きっかけを決める
習慣は「きっかけ（Cue）→行動（Routine）→報酬（Reward）」のループで定着する。例えば「朝起きたら水を飲む」など、既存の行動に紐づける。
ハードルを下げる
完璧を目指さず「最低限できるレベル」を基準にすることで挫折しにくい。
環境を整える
行動を忘れないようにメモやアプリでリマインドする、道具を見える場所に置くなど。
報酬を設定する
習慣を達成したら小さなご褒美を用意すると続けやすい。
周囲に宣言する
人に伝えることで「やめにくい」心理が働き、継続率が上がる。
3週間〜3か月続ける
習慣が定着するには一定期間が必要。「魔法の3週間」とも言われる。