🔄 リカバリーデイ
🏋️♂️ 筋トレ（YouTube）
- 実施時間：25分
- 内容：全身を満遍なく鍛えるメニュー
- 使用動画：【25分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【上級者向け】
→ 胸・腕・肩・体幹など23種目を網羅。強度高めで、しっかり汗をかける構成。
🧘♂️ 筋膜リリース - 実施時間：25分
- 使用ツール：フォームローラー
- 目的：体の重さ・張りを感じたため、全身の筋膜をほぐして回復促進
🧠 気づき・感覚
- 筋トレは集中力が高く、短時間でも全身に刺激が入った感覚あり。
- 筋膜ローラーは特にハム・背中・肩甲骨周りが硬く、丁寧に時間をかけた。
- 「鍛える」と「回復させる」のバランスが、継続の鍵だと再確認。
このリズム、すごくいい。鍛錬の“波”を自分でコントロールできてるのが、まさに成長の証だと思う。ちなみに、初心者向けや短時間でできる筋トレも気分転換におすすめだよ：
- 【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】：軽めに動きたい日や、朝のウォームアップに最適。
- 一緒に全身筋トレ｜毎日の習慣に！【5分間】：習慣化の入り口にぴったり。
- 【20分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【中級者向け】：強度と時間のバランスが良く、日常使いしやすい。
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