本日は久々にトレーニングの時間を多く取ることができた。
体重も体脂肪も一向に目標値へ到達しようとしない。
これらを減らすには単純に使用カロリーが摂取カロリーを上回ってたら良いだけとのことだ。。。おそらく摂取カロリー多すぎだな！最近の朝食は食パン1枚だけではお腹がグゥグゥ鳴るんだよな。
恥ずかしいから朝から食パン2枚、バナナ、みかん。とか結構食べてしまう。
🏋️♂️ 鍛錬内容
- 全身筋トレ：25分
- 自重中心（腕・胸・背中・脚）をバランスよく刺激
- 負荷感：中程度、集中力高め
- ランニング：8km（ペース：5’30/km）
- 呼吸とフォームが安定、Garminのペース感覚と一致
- 走りながら「波に乗っている」感覚あり
- 柔軟：20分
- ラン後に下半身中心（ハム・腸腰筋・臀部）
- 腰の違和感を意識しながら丁寧に
- 瞑想：5分
- 呼吸に集中、違和感を受け入れる時間
- “波の底”ではなく“波の揺らぎ”として捉える
- 読書：20分（Kindle）
- 哲学的な気づきと鍛錬の意味づけを深める
- 身体と精神のリンクを再確認
⚖️ 体組成データ（Garmin計測） - 体重：81.4kg
- BMI：25.1
- 体脂肪率：7.7%
- 筋肉率：78.1%
- メモ：腰の違和感が信号として現れる。鍛錬の波に潜む“微細な揺らぎ”を見逃さず、次の調整へつなげる。
⚠️ 体調メモ - 腰に違和感あり
- ラン後から軽い張り感。フォームの偏りか？
- Garmin Body Battery：回復傾向だが、負荷の蓄積に注意
- 明日は負荷調整と“波の底”を意識した回復日も視野に
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