🏃‍♂️ 鍛錬日記｜2025年10月2日（木）

今日は朝から腰痛体操。しっかり腸腰筋を伸ばした。すると、、、、あれ？腰がほとんど痛くない！なんてこった！それだけで幸せだ！

久々にランニングへレッツラゴー！！あれ？外があんまり暑くない！なんてこった幸せの2連続だ。。。腰が痛くない影響か、暑くない影響か、体がすごく軽い。疲れない！ハッキリ言って絶好調！！まぁあんまり調子乗って体痛めたくもないのでほどほどにしたけど今日は気持ちよかった～。

🏃‍♂️ ランニング：テンポ走

距離：8.02km
平均ペース：5:00/km
合計タイム：40分07秒
体感：前半は呼吸とフォームが噛み合い、後半は脚の重さと向き合う時間。Garminの心拍ゾーンはゾーン3〜4を推移。まさに“鍛錬の波”の中核。
📊 体組成データ（Garmin記録）
体重：82.0kg
BMI：25.3
体脂肪率：17.9%
筋肉率：78.0%

FX分析