🧘♂️ 身体鍛錬（Total：47分）
- 体幹トレーニング（10分）
- プランク、サイドプランク、バードドッグなどを中心に
- 軸の安定性と呼吸の連動を意識
- HIITトレーニング（7分）
- 高強度インターバル（きんにくんのユーチューブ見ながらやったよ）
- 心拍数を一気に上げ、短時間で燃焼効率を最大化
- 柔軟（20分）
- 股関節・肩甲骨まわりを重点的に
- 呼吸と連動した動的ストレッチで可動域を拡張
- 昨日の寝違いを直そうと奮闘（安静が一番かも）
- 瞑想（10分）
- 呼吸瞑想＋「今ここ」に意識を集中
- 思考のノイズを手放し、心の静寂を取り戻す時間
🧠 鍛心メモ
- 気づき
- 「鍛錬とは、肉体を通して精神を磨く行為。静と動の往復が、自己の輪郭を鮮明にする。」
- 柔軟と瞑想の時間が、トレードや創作にも好影響を与えている実感あり
- 次回への課題
- HIITの種目バリエーションを増やす
- 瞑想前に軽いジャーナリングを挟むことで、思考の整理を促進
- 自分は汗かきだ、、、ハッキリ言って自分より汗かきを見たことがない。今日は比較的楽なメニューだ、、、汗びっしゃんこだ、、、汗を少なくする方法は無いものか。
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