🏋️‍♂️40歳からの鍛錬日記　22日目｜2025年9月30日（火）

🌅 朝の気づき

朝起きた。。これ、、、腰痛悪化してね？歩くだけでいたいんだけど。腰ある？。

柔軟すればこのままスーッとよくなると思ってたがなかなか逞しい腰痛ですわ。。。。トレーニングが良くないのか？やっぱスクワットすると少し痛いし、、、、、安息が必要かもしれない。。。でもサボると罪悪感が、、、、、、

🏋️‍♂️ 鍛錬内容

• 体幹トレーニング（10分）
  • プランク：60秒 × 3セット
  • サイドプランク：左右各45秒 × 2セット
  • バードドッグ：10回 × 2セット
  • デッドバグ：10回 × 2セット
• HIITトレーニング（10分）
  • 20秒運動＋10秒休憩 × 8セット（Tabata形式）
  • ジャンピングスクワット
  • マウンテンクライマー
  • バーピー
  • ハイニー（もも上げ）

🧠 内省と気づき

• とりあえず軽くトレーニングはしたが、腰の違和感が気になり本腰を入れられない。
• 明日はランニングの日だが、、、辞めといた方が無難か、、、走りたい。
• まだしばらくは柔軟重視かな。。。。。

🍺 快楽とのバランス

昨夜のビールは5本。家族との語らいの時間が心の回復に。体重は悪化すんじゃないでしょうか。。

✍️ 今日の言葉

「太れば、走ればいいのよ」

体重81.4キロ　BMI25.1　体脂肪率17.7%　筋肉率78.1%